Wim Hof Breathwork Masterclass

"Ervaar de diepgaande intense rust en de Kracht van een Live, Begeleide Wim Hof groepsademhaling"
Dominique-Stulens-Wim-Hof-Method-Workshop-groepsademhaling.jpg
Dominique Stulens
Kinesist | Osteopaat | Wim Hof Instructeur

1. Introductie Wim Hof Methode: de 3 pillars.

Mindset, ademhaling, koudetraining

Dit zijn de 3 pillars van de WHM. Binnen de filosofie van de Wim Hof Methode bestaan ze niet afzonderlijk omdat ze mekaar in zo’n krachtige mate versterken. Geen ijsbad zonder ademhaling. Geen ademhaling zonder de “Wim Hof mindset” ūüėȬ†

We bespreken kort op welke manier dat ze mekaar versterken en diepen de rol van de Wim Hof ademhaling binnen het geheel van de Methode verder uit. 

Je zou kunnen stellen dat de Wim Hof ademhalingstechnieken het kloppend hart zijn van de Wim Hof Method.

Enerzijds brengen deze technieken¬†Wim Hofs – “beyond the mind” tot Leven door ze¬†fysiek voelbaar maken.¬†

Naast deze diepgaande ervaring is het ook de perfecte fysieke en mentale voorbereiding op de koudetraining. 

" De Wim Hof Ademhaling is het kloppende hart van de Wim Hof Method."
Dominique-Stulens-Wim-Hof-ademhaling-Bierbeek.jpg
Dominique Stulens
Wim Hof Certified Instructor (Level 2)

2. Mindset en doelstellingen van de Wim Hof ademhaling.

A. Mindset

“Mindset” neemt een belangrijke, zoniet de belangrijkste plaats in in de Wim Hof Methode.¬†Dit geldt ook en in het bijzonder voor de Wim Hof Ademhaling zelf.

Ben je je bewust van de mogelijkheden van de Wim Hof Ademhaling? En hoe kan je bewust deze mogelijkheden in de praktijk omzetten en benutten? 

We bekijken samen hoé je Рbewust Рbepaalde effecten (ontstekingsremmende werking, gelukshormonen, emotierugulatie) kan bekomen met de Wim Hof ademhaling.

3. Theorie/anatomie ademmechanica.

A. Ademmechanica : het middenrif en hulpademhalingspieren

Het diafragma is een van de meest interessante spieren van het lichaam. `Ze staat onder controle van net autonome zenuwstelsel én onder onze eigen controle.

Daarom houden we de anatomie ervan onder het vergrootglas. We brengen het volledige ademmechanisme in beeld en bekijken de directe impact van de Wim Hof ademhalingstechniek op de organen, het hart en de hersenen.

Aan de hand van de anatomie kunnen we ook bepalen in welke houding we het middenrif zo efficient mogelijk kunnen gebruiken. 

middenrif en hulpademhalingsspieren

B. Impact van Wim Hof ademhaling op het zenuwstelsel

De impact van de veranderde chemie als gevolg van de Wim Hof Ademhaling is intussen glashelder aangetoond. 

In dit stukje van de Masterclass bekijken we ook letterlijk in beeld de mechanische invloed van de WHM-ademhaling op onze hersenen, de stroming van het hersenvocht de doorbloeding van de hersenen. 

Wanneer je je dit visueel kan voorstellen, begrijp je hoe onze masterglands (hypofyse, epifyse) door de WH-ademhaling geprikkeld worden en waarom je zelf en bewust invloed kan uitoefenen op je autonoom zenuwstelsel van een mechanisch oogmerk. 

Dit kunnen visualiseren helpt je om nog bewuster en doelgerichter te ademen. 

C. Neusademhaling versus mondademhaling.

“Moeten we inademen via de neus of de mond?” is een vaakgestelde vraag die mensen stellen wanneer ze deelnemen aan de WHM workshops.¬†

We bekijken de essenti√ęle verschillen tussen neus- en mondademhaling en bespreken waarom je eigenlijk¬†√°ltijd neusademhaling zou moeten toepassen.¬†

En toch doen velen  Рik ook meestal Рde Wim Hof ademhaling door de mond.

Terwijl je de Wim Hof ademhaling perfect via de neus kan doen, zijn er toch goede redenen om tijdens de WH-ademhaling met de mond te ademen.

D. Wetenschap over de Wim Hof Ademhaling

Recent onderzoek (2022) naar de Wim Hof Methode heeft de cruciale rol van de Wim Hof ademhaling – misschien zelfs verrassend voor velen – klaar en duidelijk in de verf gezet.

De impact van het ijsbad op onze fysiologie/chemie is veel groter mét de ademhaling als voorbereiding dan zonder(!) 

We bespreken deze resultaten en kijken welke praktische implicaties ze hebben voor jouw praktische beoefening van de Wim Hof Method. 

"Mensen zijn altijd onder de indruk van het ijsbad. Maar meer nog, zijn ze onder de indruk van wat de Wim Hof ademhaling bij hen teweeggebracht heeft."
Dominique-Stulens-Wim-Hof-ademhaling-Bierbeek.jpg
Dominique Stulens
Wim Hof Certified Instructor

4. Wim Hof Basic Breathing vs Power Breathing

De Wim Hof Basic Breathing is de basisoefening die we deelnemers van de Fundamentals workshop aanleren.

De Wim Hof Power Breathing leren we deelnemers aan tijdens de Wim Hof Method advanced workshop omdat de sensaties die optreden nòg intenser zijn dan de basic breathing. 

Beide technieken komen aan bod tijdens de WHM weekends en travels … en tijdens deze Wim Hof Method Breathwork Masterclass.

We bespreken de verschillen in het protocol, in de impact op onze fysiologie en waarom en wanneer je welke techniek zou gebruiken. 

WHM baiss vs Power Breathing

5. Wim Hof ademhaling: demonstratie correcte techniek!

Krachtig, maar ongeforceerd. En elegant.

Wanneer mensen al een tijdje op zichzelf de Wim Hof Method toepassen en even later een van mijn Wim Hof workshops komen volgen, merk ik dat er nog veel fouten gemaakt worden tegen de juiste ademtechniek.

De Wim Hof Methode staat ook voor “simplicity” – “Easy does it” zegt Wim. En deze ademtechniek is eigenlijk doodsimpel. Toch willen velen het “te goed doen.” En net daardoor forceren ze de ademhaling:¬†krachtig ademen is niet hetzelfde als geforceerd ademen!

Vaak merken deelnemers dat ze met kleine aanpassingen en dito tips minder moeite moeten doen om effici√ęnter en dieper te ademen na deze uitleg.

De techniek wordt dan ook duidelijk gedemonstreerd en bij iedere deelnemer persoonlijk gecheckt!   

6. Just Breath! Begeleide Wim Hof ademhalingssessie

Just Breath. Zuurstof binnen. CO2 buiten. Verander bewust de chemie van je bloed. Breng je cellen in een optimale chemische toestand. Zo ervaar je de alchemist die je al bent.

Alchemie waarmee je twijfel verandert in rust. Woede in daadkracht en vastberadenheid. 

En dan … ervaar je de essentie van wie je bent. Ver voorbij het denken. Ver voorbij menselijke emotie. Ver voorbij de contouren van je lichaam.¬†

En als je dit gevoel eenmaal, vergeet je dit nooit meer. Het is je Spirit. Je zijn. Je essentie. 

Tijdens deze ademsessie komen zowel de Wim Hof Basic Breathing als de Wim Hof Power Breathing aan bod. Op gevoel, zoals de flow van de groepsenergie vanzelf aangeeft. 

We gaan dieper dan ooit tevoren! 

"De Westers beschaving is gestoeld op "Mens Sana, corpora Sano". Gevangen in een dualitisch dénkkader. Maar waar is de Ziel dan, de Spirit? Met deze krachtige WH- ademhaling oefening ervaar je opnieuw "Trinity" en overstijg je deze dualiteit. En neem je hem gewoon waar. Zonder mening. Zonder oordeel. Vanuit een diepgewortelde rust. En vanuit die rust komen Je creativiteit je Spirit, vitaliteit en "inspiratie" komen opnieuw tot leven!
Dominique-Stulens-Wim-Hof-ademhaling-Bierbeek.jpg
Dominique Stulens
Wim Hof Certified Instructor

7. Q & A - Delen van je ervaring

A. Ademmechanica en het middenrif

Het diafragma is een van de meest interessante spieren van het lichaam. 

Daarom houden we de anatomie ervan onder het vergrootglas. We brengen het ademmechanisme in beeld en bekijken de directe impact van de Wim Hof ademhalingstechniek op de organen, het hart en de hersenen.

Aan de hand van de anatomie kunnen we ook bepalen in welke houding we het middenrif zo efficient mogelijk kunnen gebruiken. 

8. Voor wie is deze Wim Hof ademsessie bedoeld?

En voor wie spijtig genoeg uit veiligheid niet

A. Algemeen

Als je het mij vraagt, zou iedereen de “Mindset” (van de) Wim Hof (Method) moeten aanleren van kindsaf. Open en speels, nieuwsgierig en avontuurlijk, zonder faalangst of prestatiedruk, “beyond good and bad”. Gewoon groeien.

Leven vanuit je buikgevoel en vanuit je hart (ipv naar verwachtingen van de buitenwereld!) 

Idealiter krijg je als kind deze mindset mee met je opvoeding en – hoewel dit voorlopig een utopie lijkt – ook vanuit de maatschappij (school, jeugdbeweging etc, …)

Ik wou alvast dat ze bestond toen ik 18 jaar was. We leren teveel, maar leren te weinig voelen. We worden af-geleerd onze emoties te uiten. Laat staan dat we worden geleerd hoé we met emoties en negatieve gedachten moeten omgaan. 

Gelukkig is het nooit te laat om deze mindset en geweldige Wim Hof Technieken aan te leren. 

B. Voor Wie ...

1) Voor iedereen die in contact wil komen met de Wim Hof Methode, maar voor wie de drempel van het ijsbad nog te hoog is.

2) Voor iedereen die reeds met de Wim Hof Methode bezig is, maar de kracht van een begeleide Wim Hof groepssessie wil meemaken.

3) Voor iedereen die reeds een Wim Hof Workshop meegemaakt heeft, maar deze prachtige ervaring opnieuw wil meemaken zonder opnieuw deel te nemen aan een volledig workshop.

4) Voor iedereen die bezig is met zelfontwikkeling en zelfactualisatie. Deze ademhalingsoefening is een shortcut to the soul. Binnen het uur bereik je wat je met jaren mediatie niet bereikt. De ervaring van je zijn. Meditatie 7.0 dus. 

C. Voor Bedrijven en groepen

Wens je deze krachtige ervaring aan te bieden binnen je bedrijf, vereniging, vriendengroep of een event dat je organiseert?

Neem dan rechtsreeks contact met me op.

Het is geen enkel probleem om deze Wim Hof ademsessie op maat van jouw bedrijf of vereniging uit te werken.  

Je werknemers zullen je dankbaar zijn! Bovendien komt het ook de Team-Spirit ten goede! 

C. Voor wie beter uit veiligheid niet?!

De Wim Hof Ademhalingsoefening doe je uit veiligheidsoverwegingen best niet wanneer je te maken hebt met een van onderstaande aandoeningen: 
 
  1. Aneurysma
  2. Epilepsie
  3. Hoge Bloeddruk die niet onder controle is dmv medicatie 
  4. Gekende hartklachten en hartritmestoornissen 
  5. Zwangerschap  

 

De Wim Hof Ademhalingsoefeningen wordt ook afgeraden bij kinderen onder de 16 jaar. Niet omdat het met zekeheid gevaarlijk zou zijn, maar omdat we niet met zekerheid kunnen zeggen dat het 100% veilig is voor een brein in volle ontwikkeling ūüėȬ†

Weet je het niet zeker? Neem dan gerust even contact met me op!