Menu
"Door de Wim Hof method enkel aan te leren via YouTube of de online cursus mis je 1 van zijn belangrijkste aspecten: de TRIBE experience! Leer op één dag tijd de Wim Hof Methode toepassen op een veilige, correcte en speelse manier van een ervaren instructeur en ervaar de Power of the Wim Hof Tribe!"
Hier vind je alle data en locaties van de komende Wim Hof Methode Fundamentals workshops. Wees er snel genoeg bij. De plaatsen zijn beperkt en de workshops zijn meestal snel uitverkocht!
Ik kan niet wachten om je te Wondere Wereld van de Wim Hof Method uit te leggen en belangrijker nog, te laten ervaren! Ik zie je graag in een van mijn workshops! Dominique
Twijfel je nog? Hier lees je alvast wat 375+ mensen van deze workshop vonden!
Come to a Wim Hof Workshop and put yourself in the expert hands of a certified WHM Instructor to learn the 3 pillars: Breathing Technique, Cold Exposure & Commitment. Find out how you can utilize oxygen and cold exposure to optimize body & mind, and learn about the underlying physiology.
The intimate quality allows for ample personal attention, and feedback tailored to your specific situation. Whether you are looking to improve mental or physical performance, relieve symptoms related to an illness, or are just curious to find out what the Wim Hof Method is all about— a WHM workshop offers something for everyone.
The program generally kicks off with an introduction to the Wim Hof Method, and always includes a breathing session and an (optional) ice bath. At the end there is ample room for reflection, and the Instructor is there to answer questions throughout the workshop.
" Verwacht niets, wees voorbereid op alles"
Tijdens de introductie krijg je een glashelder overzicht en inzicht van wat de Wim Hof Methode werkelijk is en wat het allemaal voor je kan doen.
Ook leg ik je de ongelooflijke impact van de Wim Hof Methode op mijn eigen leven uit.
Na enkele leuke anekdotes over mijn persoonlijk contact met Wim en enkele spectaculaire ervaringen van deelnemers tijdens andere workshops en de Wim Hof Summer travel in Spanje, zal je super gemotiveerd zijn en niet meer kunnen wachten om eraan te beginnen!
Het enige dat zeker is, is dat je een uitgebreide groepsademhaling van de inmiddels beroemde Wim Hof Ademhaling gaat meemaken en de kans krijgt om alles wat je geleerd en ingeoefend hebt gaat toepassen in een warm ijsbad.
Voor de rest heb ik nooit een vast programma. Intussen heb ik een hele rugzak aan inspiratie om een heel weekprogramma mee te vullen, maar het programma zelf wordt mede bepaald door
Het wordt hoe dan ook een leerrijke, plezante en boeiende dag!
De beste manier om de Wim Hof Methode mee te maken is natuurlijk door de ervaring van alle oefeningen zelf. Toch is het nuttig om zowel het ijsbad als de ademhalingsoefeningen voor te bereiden met wat voorkennis.
Inzicht in de theorie en de wetenschap verandert namelijk je mindset en kan al heel wat twijfels en angsten wegnemen.
Dit doen we zowel door de fysiologie van de Wim Hof Methode toe te lichten als door de bekendste en meest baanbrekende wetenschappelijke onderzoeken van Wim Hof te bespreken.
Hoewel de meeste aandacht zal gaan naar de praktijk en dus de ervaring, gaan we door middel van een powerpointpresentatie diep ingaan op de drie pilaren van de Wim Hof Methode (ademhaling, koude training en Mindset/Focus).
We brengen ze duidelijk in beeld en leggen ze uit met enkele treffende, praktische voorbeelden.
In begrijpelijke mensentaal. Al je vragen worden beantwoord (voor zover ik het antwoord ken) en al mijn antwoorden mogen in vraag gesteld worden 😉
Wim Hof heeft twee baanbrekende studies ondergaan : de ‘Brain over Body study” en het “Endotoxine Experiment”
Beide studies hebben een enorme impact gehad op de wetenschappelijke onderbouwing van de Wim Hof Methode.
Bovendien geven ze ook een blik achter de schermen van hoe Wim zijn immuunsysteem juist beïnvloedt, in staat is om zijn lichaamstemperatuur te behouden in een 2 uur durend ijsbad en de manier waarop hij in staat is om kalm te blijven onder extreme stress situaties.
Deze inzichten zullen jouw helpen om zowel de ademhalingsoefening, het ijsbad als alle andere uitdagingen die je voor de kiezen krijgt zonder al te veel moeite uit te voeren.
“Your Mindset Programs the body!” en neemt daarom een enorm belangrijke plaats in in de Wim Hof Methode.
Zonder een sterke mindset behaal je eigenlijk de doelen die we met de ademhaling, het ijsbad en alle andere oefeningen niet.
We zullen daarom zowel de mindset in het algemeen als heel specifiek voor de ademhaling en het ijsbad in detail bespreken.
Op die manier zal je merken dat je “vrij in je hoofd” kan beginnen aan de ademhalingsoefeningen en dat je met “een gerust gemoed” en tegelijkertijd
“gefocust en intentioneel” het ijsbad instapt.
Focus is een ander belangrijk aspect van de Wim Hof Methode. Het betekent eigenlijk dat je een “gameplan” hebt dat efficient is om de uitdagingen aan te gaan die je voor de kiezen krijgt. Het hebben van focus betekent niet dat je “serieus” bent, maar eerder open, nieuwsgierig, maar vastberaden en daadkrachtig.
Het hebben van een sterke focus betekent dat je nieuwe zenuwnetwerken in je hersenen activeert.
Deze focus kan je vervolgens ook gebruiken in andere stressvolle momenten in je leven. Dit is het principe van cross-adaptatie. Omdat dit heel belangrijk is om chronische stress te vermijden, gaan we hier in de workshop dieper op in!
Tijdens de workshop zal je versteld staan van de resultaten die je – misschien onverhoopt – boekt.
Om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd genoeg bent om thuis ook aan de slag te gaan met de ademhalingsoefeningen, de koude training en eventueel de yoga – en stretchoefeningen, gaan we ook dieper ingaan op het het aspect “commitment”
Het is namelijk enorm de moeite waard om deze simpele oefeningen in je leven van alledag te integreren!
Zelfs al heb je de Wim Hof ademhalingsoefening al geleerd dmv de online cursus of misschien zelfs via Youtube, er is zoveel meer te vertellen over deze geweldige ademhalingsoefening.
Tijdens de workshop gaan we dan ook dieper in op alle aspecten van de Wim Hof Method Basic Breathing.
Bekijk het filmpje om te zien hoe mensen de WHM ademhaling in groep ervaren
“Fully in, Letting go” is de welbekende oneliner van Wim tijdens de ademhalingsoefening.
Tijdens de workshop gaan we dieper in op de juiste manier om te ademen tijdens de ademhalingsoefening. Deze techniek wordt gedemonstreerd en vervolgens samen ingeoefend.
Het is de bedoeling dat iedereen deze techniek onder de knie heeft voordat we aan de groepssessie gaan starten.
De Wim Hof Basic Breathing is een opeenvolging van een reeks ademhalingen, een periode van niet-ademen en een “recovery” breath.
Hoe dit protocol net in elkaar zit, wat je juist wel en niet moet doen tijdens de verschillende fasen van de ademhalingsoefening komt uitgebreid aan bod opdat iedereen diep kan gaan tijdens de groepssessie.
Aan de hand van duidelijke slides, tekeningen en voorbeelden, leg ik je exact uit wat er met de fysiologie van je lichaam gebeurt tijdens de verschillende fases van de Ademhalingsoefening.
Op die manier kom je niet alleen te weten hoe deze ademhalingsoefening je perfect voorbereid op het nemen van een ijsbad. Ook ontdek je de lange termijn effecten van deze fysiologische veranderingen op je gezondheid en mentale welzijn.
De ademhalingssessie is een diepgaande “journey” doorheen de fysieke, mentale en emotionele lagen van je lichaam.
Iedere ronde dalen we een stapje dieper in de fysiologie en biochemie van je lichaam en drijven we de intensiteit steeds verder op.
Op deze manier resetten we alle grote systemen in het lichaam: het immuunsysteem; het hart-vatenstelsel, het hormoonstelsel en het sympathisch/parasympatisch zenuwstelsel, het lymfesysteem.
Het eindresultaat is een diepe staat van fysieke en mentale ontspanning. Je bent aanbeland “in het nu” en daar mag je nog even blijven met mooie muziek op de achtergrond
De ademhaling wordt bovendien begeleid met mooie, diepgaande muziek, soms ook met een shamanendrum en klankschalen.
De Wim Hof ademhalingsoefening in groep is een ongelooflijke ervaring en valt niet te vergelijken met een individuele ademhalingssessie.
De WHM ademhaling is een geweldige, maar krachtige oefening die 100% veilig is wanneer je hem doet zoals voorgeschreven wordt. Net zoals de koude een kracht is waar je respect voor dient te hebben, geldt dit ook voor je ademhaling.
Doe de Wim Hof ademhaling NOOIT nabij of in water (bvb in de douche, in bad, in een zwembad, de zee, rivier , etc …)
Doe de WHM ademhaling NOOIT tijdens een activiteit die je aandacht vergt zoals autorijden. Neem je tijd om de ademhaling en doe deze ENKEL op je yogamat of op je bed. Keep it safe and enjoy the ride!
Wanneer je aan de Wim Hof Methode denkt, denk je natuurlijk onmiddellijk aan het beruchte ijsbad.
Tijdens de workshop worden echter nog tal van andere manieren besproken waarmee je aan koude training kan doen.
Sommige kunnen hiervan tijdens de workshop aan bod komen. Belangrijk is alvast dat je voldoende inspiratie opdoet opdat je achteraf ook thuis aan de slag kan met de kou.
Het doel van een ijsbad is niet dat je zomaar in een ijsbad stapt.
Naast de fysieke gezondheidsvoordelen van koude betekent koude adaptatie dat je bewust en op een veilige, gecontroleerde manier leert omgaan met een Primaire stress prikkel (Hormetic stress – in dit geval ijswater), pijn en dat je leert om beter met je emoties om te gaan.
Nadien ben je in staat om op een rustigere manier met andere stress prikkels om te gaan. (= Cross-adaptatie)
Daarom is de tijd dat je in ijswater zit ondergeschikt aan de manier waarop je een ijsbad neemt.
Deze fenomenen en doelstellingen worden uiteraard uitvoerig besproken.
BEKIJK HIERonder REACTIES VAN MENSEN NA HUN EERSTE IJSBAD
Dat je zenuwachtig bent om in een ijsbad te stappen of zelfs denkt dat het gevaarlijk is (de meesten hebben angst om een hartaanval te krijgen) is heel normaal.
Laat je niet misleiden: mensen die je op foto’s ijzig kalm en zonder angstreflex in een ijsbad ziet zitten zijn 100% fysiek, mentaal en emotioneel voorbereid! 😉
Met andere woorden: voordat jij in een ijsbad stapt, heb jij ook tal van tips en trucs meegekregen om te ervaren dat je angst en zenuwen eigenlijk overbodig waren. Je kan je al inbeelden dat – wanneer je in staat bent zo’n angst te overwinnen – je je nadien ongelooflijk goed voelt. Het ijsbad wordt dan een nieuwe “parameter” om andere angsten in je leven te overwinnen of hindernissen te nemen.
Dit maakt een ijsbad een ongelooflijk wijze leraar met ontelbare fysieke en mentale voorbeelden.
Ik heb intussen al meer dan 750 mensen succesvol doorheen een ijsbad begeleid.
Iedereen is in staat om een ijsbad te nemen. Mocht je in het ijs de tips en trucjes vergeten, help ik je natuurlijk door de moeilijkste momenten heen.
Eigenlijk is de hele Wim Hof Methode een soort mind- en body hack. Je ontdekt immers dat je geest en lichaam veel sterker zijn dan dan je tot nu toe gedacht had.
Tijdens de workshop krijg je van mij enkele leuke, korte oefeningen die je enkele “aha ervaringen” kunnen opleveren met betrekking tot
Naast het feit dat je letterlijk een sterker en evenwichtiger lichaam krijgt, zijn deze oefeningen een geweldige leraar op vlak van “geduld, genieten van kleine stapjes vooruit, minder perfectionistisch zijn, in je zelf geloven, je lichaam vertrouwen, doorzettingsvermogen, enz”
Je oefent als het ware allemaal karaktereigenschappen die het Leven mooier en makkelijker maken.
Tijdens de workshop ga ik je eerst enkele Yoga-oefeningen tonen die we later samen gaan uitproberen. Nadien kan je thuis in alle rust en o je eigen tempo verder oefenen. Ik leg je exact uit hoe je dat kan doen, hoe vaak enz … .
Deze Yogaoefeningen zijn een zeker zo grote leraar voor mij geweest als het ijsbad!
Ik ben al 20 jaar kinesist/osteopaat. Ik was letterlijk van ongeloof weggeblazen van de manier waarop Wim stretchoefeningen combineert met de ademhaling.
Tijdens de workshop gaan we enkele stretch oefeningen doen en leer ik je hoe je je ademhaling kan gebruiken om met minder pijn en efficiënter te stretchen om soepelere gewrichten en spieren te krijgen!
*de yogaoefeningen en stretchoefeningen zijn optioneel. Of ze al dan niet aan bod komen tijdens de workshop is mede afhankelijk van het tijdsschema
"Sharing is caring"
Na zowel de ademhalingsoefening als het ijsbad krijg je de kans om je ervaringen te delen over wat je allemaal gevoeld en gedacht hebt.
Het is heel waardevol om deze ervaringen te delen of de beleving van anderen te horen. Vaak leidt deze tijd van reflectie tot extra inzichten en tips voor thuis!
Tijdens deze momenten kan je ook extra vragen stellen over wat we allemaal besproken en gedaan hebben.
De WHM fundamentals is geschikt voor iedereen. Of je al ervaring hebt met de Wim Hof Methode of niet maakt helemaal niet uit.
Of je nu je algemene gezondheid wenst te verbeteren, fysieke prestaties en/of uithouding wenst te vergroten, met stress wil leren omgaan, mentaal weerbaarder worden, symptomen van chronische ontsteking, vermoeidheid of depressie wenst te verlichten of gewoon meer te weten wil komen over de Wim Hof Method, …
De workshop heeft iets te bieden voor iedereen die meer controle wil krijgen over zijn eigen gezondheid, vitaliteit en geluk.
De Wim Hof Methode is uit veiligheid NIET geschikt voor:
Andere aandoeningen waarbij de Wim Hof Methode de symptomen mogelijks kan versterken vind je hier. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst je arts!
Na inschrijving ontvang je een “infomap vooraf” waarin staat hoe je je – indien gewenst- kan voorbereiden op de workshop.
Voorbereiding is echter NIET noodzakelijk. We starten helemaal “from scratch” ;-). Mocht je dit toch willen, kan ik je onderstaande 2 tools aanraden.
2) Bekijk de VICE documentaire over Wim Hof.
In deze documentaire gaat skeptische journalist met Wim mee naar Polen en laat zich onderdompelen in de wereld van ademhalingsoefeningen, Yoga en verschillende blootstellingen aan extreme koude. Zijn skepsis verdwijnt al snel. Als ijs voor de zon.
3) Bekijk de instructievideo over de ademhaling van Wim Hof zelf.
Uit algemene veiligheidsoverwegingen en om me persoonlijk te kunnen aanpassen aan jouw behoeften en noden is het belangrijk dat je onderstaand document volledig ingevuld en ondertekend meebrengt. Zonder deze gezondheidsverklaring is het niet mogelijk om deel te nemen aan de workshop.
De gezondheidsverklaring Fundamentals Workshop WHM kan je hier downloaden en invullen.
Tijdens de workshop wordt uitvoerig besproken op welke verschillende manieren je de Wim Hof Methode thuis kan toepassen.
Het onderstaande krijg je nadien nog via email thuis toegestuurd.
Door gebruik te maken van de twee belangrijkste elementen uit de natuur – zuurstof en koud water – ga ik je helpen om opnieuw in contact te komen met je ware natuur. Vanaf de bevruchting zijn we gezegend met 2 mirakels:
Beiden openbaren zich in de kindertijd als een onuitputtelijke bron aan energie, nieuwsgierigheid en creativiteit. Op fysiek vlak leven we té comfortabel
(we manipuleren onze omgevingstemperatuur overal naar 20*C met airco en verwarming, we bewegen te weinig, eten teveel ‘industriële” maaltijden, ademen veel te oppervlakkig, …
Het vermogen om ons aan de koude aan te passen en andere natuurlijke beschermingssystemen (immuunsysteem, hormonaal stelsel) zijn hierdoor in de war geraakt of zelfs “in slaap gevallen.”
Bovendien zorgen torenhoge normen en prestatiedruk er voor dat we ons suf piekeren en overmand worden door gevoelens van ontevredenheid/depressie (‘Is dit het nu?’) of (over)vermoeidheid.
We zijn de connectie met onszelf verloren!
Met een diepgaande, begeleide ademhaling leer ik je hoe je doelbewust je immuunsysteem kan versterken en zowel het autonome zenuwstelsel als de aanmaak van gelukshormonen kan beïnvloeden: je wordt fysiek sterker.
De ademhalingstechniek leidt eveneens tot een diepgaand gevoel van relaxatie en innerlijke stilte: de woonplaats van intuïtie en creativiteit.
In het ijsbad leer je hoe je kalmte bewaart temidden van fysieke en mentale stress. Je zal dan ook rustiger omgaan met stress van het leven van alledag. Bovendien doet een ijsbad je opnieuw bruisen van energie en is de perfecte workout voor je hart- en bloedvatenstelsel.
Andere oefeningen hebben als doel om karaktereigenschappen zoals geduld, innerlijke rust, doorzettingsvermogen, minder perfectionisme, zelfvertrouwen en vertrouwen in je lichaam te activeren of verder te ontwikkelen.
Hoewel de ervaring het krachtigst is, zal ik met mijn medische achtergrond alle aspecten ook wetenschappelijk benaderen door middel van een duidelijke powerpointpresentatie.
Voor welke reden je ook naar de workshop komt en wat je ook mee naar huis zult nemen, het zal voor iedereen een ervaring worden die (een deel) van je leven voorgoed verandert.
Ik hoop je snel te ontmoeten tijdens een van mijn workshops.
Dominique Stulens
Lees hieronder wat zij er van vonden!
meer info en data
