fbpx

- Dominique Stulens -

Wim Hof Methode

Workshops

Nieuwe data! Schrijf tijdig in!

Wim Hof Weekend - Ardennen

WHM ADVANCED WORKSHOP

Wim Hof Weekend - Ardennen

WHM FUNDAMENTALS WEEKEND

Wim Hof Methode Logo - Triunity

WHM GROEPEN EN BEDRIJVEN

1. Wat mag je verwachten van mijn WHM Fundamentals Workshop?

  • Enthousiaste, speelse, veilige en zorgzame atmosfeer met aandacht voor persoonlijke noden
  • De theorie en wetenschap achter de WHM, uitgelegd in verstaanbare taal met tal van voorbeelden en metaforen (Powerpointpresentatie)
  • Demonstratie en persoonlijke begeleiding van de WHM ademhalingstechniek.
  • Verschillende extra trucs en tips om vol vertrouwen het ijsbad in te stappen en er euforisch weer uit te komen.
  • Enkele leuke mind – and bodyhacks.
  • (Het aanleren van) een aantal yoga and stretchingoefeningen
  • Uitleg over hoe je de WHM op een plezante manier integreert in het leven van alledag.
  • Een schat aan inzichten en tools om beter met stress om te gaan en je fysiek en mentaal beter in je vel te voelen.
  • Een diepgaande, begeleide WHM groepsademhaling met aangepaste muziek. (soms ook met shamanendrum en klankschalen)
  • Persoonlijke begeleiding in het ijsbad.

Ik vind het werkelijk een eer om de Wim Hof Methode te kunnen aanleren aan gemotiveerde mensen. Mensen die bereid zijn hun comfortzone te vergroten en die mee de verantwoordelijkheid willen dragen en nemen voor gezondheid, mentale weerbaarheid, vitaliteit en geluk. 

“If you radiate Health, Strength and Happiness, you radiate Joy and Love. And Love is my ultimate Mission.” – Wim Hof

Extra Ervaring als WHM Instructeur

  • WHM Fundamentals Weekend Wim Hof Center –  Stroe
  • WHM Instructeur workshop Nederlands leger  (Marine)
  • WHM Spain summer Travel 2019
  • WHM advanced weekend Belgische Ardennen.
  • Assistant Train the Trainer – WHM Academy Master Module Poland 2019
  • WHM Winter Travel Poland (januari 2020)

1. Inleiding & Programma

" Verwacht niets, wees voorbereid op alles"

Tijdens de introductie krijg je een glashelder overzicht en inzicht van wat de Wim Hof Methode werkelijk is en wat het allemaal voor je kan doen.

Ook leg ik je de ongelooflijke impact van de Wim Hof Methode op mijn eigen leven uit.

Na enkele leuke anekdotes over mijn persoonlijk contact met Wim en enkele spectaculaire ervaringen van deelnemers tijdens andere workshops en de Wim Hof Summer travel in Spanje, zal je super gemotiveerd zijn en niet meer kunnen wachten om eraan te beginnen!

Het enige dat zeker is, is dat je  een uitgebreide groepsademhaling van de inmiddels beroemde Wim Hof Ademhaling gaat meemaken en de kans krijgt om alles wat je geleerd en ingeoefend hebt gaat toepassen in een warm ijsbad

Voor de rest heb ik nooit een vast programma. Intussen heb ik een hele rugzak aan inspiratie om een heel weekprogramma mee te vullen, maar het programma zelf wordt mede bepaald door 

  • het weer (hopelijk sneeuw)
  • de locatie
  • inbreng van de groep 

Het wordt hoe dan ook een leerrijke, plezante en boeiende dag!

2. Wim Hof Theorie en Wetenschap

"Feeling is understanding" & "Understanding is Feeling"

De beste manier om de Wim Hof Methode mee te maken is natuurlijk door de ervaring van alle oefeningen zelf. Toch is het nuttig om zowel het ijsbad als de ademhalingsoefeningen voor te bereiden met wat voorkennis. 

Inzicht in de theorie en de wetenschap verandert namelijk je mindset en kan al heel wat twijfels en angsten wegnemen. 

Dit doen we zowel door de fysiologie van de Wim Hof Methode toe te lichten als door de bekendste en meest baanbrekende wetenschappelijke onderzoeken van Wim Hof duidelijk te bespreken. 

Wim Hof Theorie

Hoewel de meeste aandacht zal gaan naar de praktijk en dus de ervaring, gaan we door middel van een powerpointpresentatie diep ingaan op de drie pilaren van de Wim Hof Methode (ademhaling, koude training en Mindset/Focus).

We brengen ze duidelijk in beeld en leggen ze uit met enkele treffende, praktische voorbeelden. 

In begrijpelijke mensentaal. Al je vragen worden beantwoord (voor zover ik het antwoord ken) en al mijn antwoorden mogen in vraag gesteld worden 😉 

Wim Hof Wetenschap

Wim Hof heeft twee baanbrekende studies ondergaan : de ‘Brain over Body study” en het “Endotoxine Experiment”

Beide studies hebben een enorme impact gehad op de wetenschappelijke onderbouwing van de Wim Hof Methode.

Bovendien geven ze ook een blik achter de schermen van hoe Wim zijn immuunsysteem juist beïnvloedt, in staat is om zijn lichaamstemperatuur te behouden in een 2 uur durend ijsbad en de manier waarop hij in staat is om kalm te blijven onder extreme stress situaties. 

Deze inzichten zullen jouw helpen om zowel de ademhalingsoefening, het ijsbad als alle andere uitdagingen die je voor de kiezen krijgt zonder al te veel moeite uit te voeren.  

Ik wil me graag inschrijven voor de volgende workshop!

3. Mindset, Focus & commitment ...

A. Mindset

“Mindset” neemt een enorm belangrijke plaats in in de Wim Hof Methode. 

Zonder een sterke mindset behaal je eigenlijk de doelen die we met de ademhaling, het ijsbad en alle andere oefeningen niet. 

We zullen daarom zowel de mindset in het algemeen als heel specifiek voor de ademhaling en het ijsbad in detail bespreken. 

Op die manier zal je merken dat je “vrij in je hoofd” kan beginnen aan de ademhalingsoefeningen en dat je met “een gerust gemoed” het ijsbad instapt. 

Mindset-Focus-commitment-WHM.jpg

B. Focus

Focus is een ander belangrijk aspect van de Wim Hof Methode. 

Het betekent eigenlijk dat je een “gameplan” hebt dat efficient is om de uitdagingen aan te gaan die je voor de kiezen krijgt. 

Het hebben van een sterke focus betekent dat je nieuwe zenuwnetwerken in je hersenen activeert. 

Deze focus kan je vervolgens ook gebruiken in andere stressvolle momenten in je leven. Dit is het principe van cross-activatie. Omdat dit heel belangrijk is om chronische stress te vermijden, gaan we hier in de workshop dieper op in!

C. Commitment

Tijdens de workshop zal je versteld staan van de resultaten die je – misschien onverhoopt – boekt. 

Om ervoor te zorgen dat je gemotiveerd genoeg bent om thuis ook aan de slag te gaan met de ademhalingsoefeningen, de koude training en eventueel de yoga – en stretchoefeningen, gaan we ook dieper ingaan op het het aspect “commitment”

Het is namelijk enorm de moeite waard om deze simpele oefeningen in je leven van alledag te integreren! 

4. Wim Hof Methode ademhalingsoefeningen

A. WHM Basic Breathing

Zelfs al heb je de Wim Hof ademhalingsoefening al geleerd dmv de online cursus of misschien zelfs via Youtube, er is zoveel meer te vertellen over deze geweldige ademhalingsoefening. 

Tijdens de workshop gaan we dan ook dieper in op alle aspecten van de Wim Hof Method Basic Breathing. 

Bekijk het filmpje om te zien hoe mensen de WHM ademhaling in groep ervaren 

Dominique Stulens - Wim Hof Ademhaling - Wim Hof Center Stroe
Video afspelen

Techniek

“Fully in, Letting go” is de welbekende oneliner van Wim tijdens de ademhalingsoefening. 

Tijdens de workshop gaan we dieper in op de juiste manier om te ademen tijdens de ademhalingsoefening. Deze techniek wordt gedemonstreerd en vervolgens samen ingeoefend.

Het is de bedoeling dat iedereen deze techniek onder de knie heeft voordat we aan de groepssessie gaan starten.

Protocol

De Wim Hof Basic Breathing is een opeenvolging van een reeks ademhalingen, een periode van niet-ademen en een “recovery” breath. 

Hoe dit protocol net in elkaar zit, wat je juist wel en niet moet doen tijdens de verschillende fasen van de ademhalingsoefening komt uitgebreid aan bod opdat iedereen diep kan gaan tijdens de groepssessie. 

WHM ademhaling logo

Fysiologie

Aan de hand van duidelijke slides, tekeningen en voorbeelden, leg ik je exact uit wat er met de fysiologie van je lichaam gebeurt tijdens de verschillende fases van de Ademhalingsoefening.

Op die manier kom je niet alleen te weten hoe deze ademhalingsoefening je perfect voorbereid op het nemen van een ijsbad. Ook ontdek je de lange termijn effecten van deze fysiologische veranderingen op je gezondheid en mentale welzijn.

 

E. Groepssessie

De ademhalingssessie is een diepgaande “journey” doorheen de fysieke, mentale en emotionele lagen van je lichaam. 

Iedere ronde dalen we een stapje dieper in de fysiologie en biochemie van je lichaam en drijven we de intensiteit steeds verder op. 

Op deze manier resetten we alle grote systemen in het lichaam: het immuunsysteem; het hart-vatenstelsel, het hormoonstelsel en het sympathisch/parasympatisch zenuwstelsel, het lymfesysteem.

Het eindresultaat is een diepe staat van fysieke en mentale ontspanning. Je bent aanbeland “in het nu” en daar mag je nog even blijven met mooie muziek op de achtergrond

De ademhaling wordt bovendien begeleid met mooie, diepgaande muziek, soms ook met een shamanendrum en klankschalen.

De Wim Hof ademhalingsoefening in groep is een ongelooflijke ervaring en valt niet te vergelijken met een individuele ademhalingssessie. 

Wim Hof Basic Breathing - Wim Hof Center Stroe
Wim Hof Ademhaling Nederlandse Marine
Ademhalingsoefening samen met Wim

5. Wim Hof Methode Koudetraining en adaptatie

A. Koudetraining

Wanneer je aan de Wim Hof Methode denkt, denk je natuurlijk onmiddellijk aan het beruchte ijsbad. 

Tijdens de workshop worden echter nog tal van andere manieren besproken waarmee je aan koude training kan doen. 

Sommige kunnen hiervan tijdens de workshop aan bod komen. Belangrijk is alvast dat je voldoende inspiratie opdoet opdat je achteraf ook thuis aan de slag kan met de kou. 

Wim Hof Methode Koudetraining

B. Koude adaptatie

Het doel van een ijsbad is niet dat je zomaar in een ijsbad stapt. 

Naast de fysieke gezondheidsvoordelen van koude betekent koude adaptatie dat je bewust en op een veilige, gecontroleerde manier leert omgaan met een Primaire stress prikkel (Hormetic stress – in dit geval ijswater) .

Nadien ben je in staat om op een rustigere manier met andere stress prikkels om te gaan. (= Cross-adaptatie)

Daarom is de tijd dat je in ijswater zit ondergeschikt aan de manier waarop je een ijsbad neemt. 

Deze fenomenen en doelstellingen worden uiteraard uitvoerig besproken. 

Ijsbad Nederlandse zeemacht - Dominique Stulens
Video afspelen

BEKIJK HIERBOVEN REACTIES VAN MENSEN NA HUN EERSTE IJSBAD 

C. IJsbad

Dat je zenuwachtig bent om in een ijsbad te stappen of zelfs denkt dat het gevaarlijk is (de meesten hebben angst om een hartaanval te krijgen) is heel normaal. 

Laat je niet misleiden: mensen die je op foto’s ijzig kalm en zonder angstreflex in een ijsbad ziet zitten zijn 100% fysiek, mentaal en emotioneel voorbereid! 😉  

Met andere woorden: voordat jij in een ijsbad stapt heb jij ook tal van tips en trucs meegekregen om te ervaren dat je angst en zenuwen eigenlijk overbodig waren. 

Je kan je al inbeelden dat – wanneer je in staat bent zo’n angst te overwinnen – je je nadien ongelooflijk goed voelt. Het ijsbad wordt dan een nieuwe “parameter” om andere angsten in je leven te overwinnen of hindernissen te nemen. 

Dit maakt een ijsbad een ongelooflijk wijze leraar met ontelbare fysieke en mentale voorbeelden. 

Ik heb intussen al meer dan 150 mensen succesvol doorheen een ijsbad begeleid. 

Iedereen is in staat om een ijsbad te nemen. Mocht je in het ijs de tips en trucjes vergeten, help ik je natuurlijk door de moeilijkste momenten heen.

IJsbad Wim Hof summer Travel 2019
Voorbereiding ijsbad
IJsbad Wim Hof Weekend - Stroe
Stilte in de storm - Overgave
Ijsbad Nederlandse Marine
Gevoel van Euforie na een ijsbad
Voorbereiding ijsbad
Previous
Next

"Doe eens net datgene waar je bang voor bent, het zou wel eens kunnen dat je ervan gaat houden!"

Dominique Stulens

6. Mind- en Body hacks

Eigenlijk is de hele Wim Hof Methode een soort mind- en body hack. Je ontdekt immers dat je geest en lichaam veel sterker zijn dan dan je tot nu toe gedacht had. 

Tijdens de workshop krijg je van mij enkele leuke, korte oefeningen die je enkele “aha ervaringen” kunnen opleveren met betrekking tot

  • hoe sterk je lichaam is 
  • de kracht van visualisatie
  • de power of the mind
Wim Hof Methode Koudetraining

7. Yoga- en Stretchoefeningen

Yoga oefeningen

Naast het feit dat je letterlijk een sterker en evenwichtiger lichaam krijgt, zijn deze oefeningen een geweldige leraar op vlak van “geduld, genieten van kleine stapjes vooruit, minder perfectionistisch zijn, in je zelf geloven, je lichaam vertrouwen, doorzettingsvermogen, enz” 

Je oefent als het ware allemaal karaktereigenschappen die het Leven mooier en makkelijker maken. 

Tijdens de workshop ga ik je eerst enkele Yoga-oefeningen tonen die we later samen gaan uitproberen. Nadien kan je thuis in alle rust en o je eigen tempo verder oefenen. Ik leg je exact uit hoe je dat kan doen, hoe vaak enz … .

Deze Yogaoefeningen zijn een zeker zo grote leraar voor mij geweest als het ijsbad! 

Stretch oefeningen

Ik ben al 20 jaar kinesist/osteopaat. Ik was letterlijk van ongeloof weggeblazen van de manier waarop Wim stretchoefeningen combineert met de ademhaling. 

Tijdens de workshop gaan we enkele stretch oefeningen doen en leer ik je hoe je je ademhaling kan gebruiken om met minder pijn en efficiënter te stretchen om soepelere gewrichten en spieren te krijgen!  

8. Q & A : een moment van reflectie

"Sharing is caring"

Na zowel de ademhalingsoefening als het ijsbad krijg je de kans om je ervaringen te delen over wat je allemaal gevoeld en gedacht hebt. 

Het is heel waardevol om deze ervaringen te delen of de beleving van anderen te horen. Vaak leidt deze tijd van reflectie tot extra inzichten en tips voor thuis!

Tijdens deze momenten kan je ook extra vragen stellen over wat we allemaal besproken en gedaan hebben. 

9. Voor wie?

"En voor wie uit veiligheid niet?"

De WHM fundamentals is geschikt voor iedereen. Of je al ervaring hebt met de Wim Hof Methode of niet maakt helemaal niet uit.

Of je nu je algemene gezondheid wenst te verbeteren, fysieke prestaties en/of uithouding wenst te vergroten, met stress wil leren omgaan, mentaal weerbaarder worden, symptomen van chronische ontsteking, vermoeidheid of depressie wenst te verlichten of gewoon meer te weten wil komen over de Wim Hof Method, …

De workshop heeft iets te bieden voor iedereen die meer controle wil krijgen over zijn eigen gezondheid, vitaliteit en geluk.

De Wim Hof Methode is uit veiligheid NIET geschikt voor: 

Andere aandoeningen waarbij de Wim Hof Methode de symptomen mogelijks kan versterken vind je hier. Raadpleeg bij twijfel altijd eerst je arts! 

10. Voorbereiding op de workshop

A. Voorbereiding

In principe hoef je je helemaal niet voor te bereiden voor deze workshop. Je kán je altijd voorbereiden door volgende dingen te doen: 

1) Lees volgende 2 blogartikels:

2) Bekijk de VICE documentaire  over Wim Hof.

Inside the superhuman world of the Iceman

In deze documentaire gaat skeptische journalist met Wim mee naar Polen en laat zich onderdompelen in de wereld van ademhalingsoefeningen, Yoga en verschillende blootstellingen aan extreme koude. Zijn skepsis verdwijnt al snel. Als ijs voor de zon.

Wim Hof Shellf
Video afspelen

3) Bekijk de instructievideo over de ademhaling van Wim Hof zelf.

Video afspelen

11. Wat meenemen?

A. Wat meenemen?

  • Comfortabele, loszittende sportkleding
  • Zwemgerief, handdoek, (badjas, badslippers)
  • Dekentje 
  • (Flesje water)

B. Gezondheidsverklaring invullen!

Uit algemene veiligheidsoverwegingen en om me persoonlijk te kunnen aanpassen aan jouw behoeften en noden is het belangrijk dat je onderstaand document volledig ingevuld en ondertekend meebrengt. Zonder deze gezondheidsverklaring is het niet mogelijk om deel te nemen aan de workshop. 

De gezondheidsverklaring Fundamentals Workshop WHM kan je hier downloaden en invullen. 

11. Wat krijg je achteraf?

"de workshop is slechts een eerste stap!"

Wat krijg je nog thuisgestuurd?

Tijdens de workshop wordt uitvoerig besproken op welke verschillende manieren je de Wim Hof Methode thuis kan toepassen.

Het onderstaande krijg je nadien nog via email thuis toegestuurd. 

  • Pdf van 32 blz met alle praktische informatie en tips die we tijdens de workshop besproken hebben om thuis veilig en gemotiveerd met de WHM aan de slag te gaan.
  • Pdf met de wetenschappelijke onderbouwing van de Wim Hof Methode (in het Nederlands)
  • Enkele foto’s van tijdens de workshop en van jezelf in het ijsbad!
  • Na de workshop krijg je via email een code voor 25% (€70) korting op de Fundamentals online course. Dit is een online 10 weken programma om de Wim Hof Methode zelf verder te zetten.
  • Geluidsopname van de ademhalingssessie van de workshop zodat je de sessie thuis kan overdoen!

"One breathing session will change your mind(set), one Icebath can change your life!"

12. Mijn Missie

Door gebruik te maken van de twee belangrijkste elementen uit de natuur – zuurstof en koud water – ga ik je helpen om opnieuw in contact te komen met je ware natuur.  

Vanaf de bevruchting zijn we gezegend met 2 mirakels:

Een drijvende kracht (1) waardoor we maar liefst 80 jaar of ouder kunnen worden en een innerlijke wijsheid of intuïtie (2) die wéét hoe de cellen moeten ontwikkelen en herstellen.

Beiden openbaren zich in de kindertijd als een onuitputtelijke bron aan energie, nieuwsgierigheid en creativiteit. 

Op fysiek vlak leven we té comfortabel (we manipuleren onze omgevingstemperatuur overal naar 20*C met airco en verwarming, we bewegen te weinig, eten teveel ‘industriële” maaltijden, ademen veel te oppervlakkig, enz … 

Het vermogen om ons aan de koude aan te passen en andere natuurlijke beschermingssystemen (immuunsysteem, hormonaal stelsel) zijn hierdoor in de war geraakt of zelfs “in slaap gevallen.”

Bovendien zorgen torenhoge normen en prestatiedruk er voor dat we ons suf piekeren en overmand worden door gevoelens van ontevredenheid/depressie (‘Is dit het nu?’) of (over)vermoeidheid.

We zijn de connectie met onszelf verloren!

Met een diepgaande, begeleide ademhaling leer ik je hoe je doelbewust je  immuunsysteem kan versterken en zowel het autonome zenuwstelsel als de aanmaak van gelukshormonen kan beïnvloeden: je wordt fysiek sterker.

De ademhalingstechniek leidt eveneens tot een diepgaand gevoel van relaxatie en innerlijke stilte: de woonplaats van intuïtie en creativiteit.

In het ijsbad leer je hoe je kalmte bewaart temidden van fysieke en mentale stress. Je zal dan ook rustiger omgaan met stress van het leven van alledag. Bovendien doet een ijsbad je opnieuw bruisen van energie en is de perfecte workout voor je hart- en bloedvatenstelsel

Andere oefeningen hebben als doel om karaktereigenschappen zoals geduld, innerlijke rust, doorzettingsvermogen, minder perfectionisme, zelfvertrouwen en vertrouwen in je lichaam te activeren of verder te ontwikkelen. 

Hoewel de ervaring het krachtigst is, zal ik met mijn medische achtergrond alle aspecten ook wetenschappelijk benaderen door middel van een duidelijke powerpointpresentatie.

Voor welke reden je ook naar de workshop komt en wat je ook mee naar huis zult nemen, het zal voor iedereen een ervaring worden die (een deel) van je leven voorgoed verandert.

Ik hoop je snel te ontmoeten tijdens een van mijn  workshops.

Dominique Stulens

Wim Hof

THE ICEMAN

Put yourself in the expert hands of a certified WHM Instructor to learn the 3 pillars of the Wim Hof Method: Breathing Technique, Cold Exposure & Commitment. Find out how you can utilize oxygen and cold exposure to optimize body & mind, and learn about the underlying physiology.

The intimate quality allows for ample personal attention, and feedback tailored to your specific situation. Whether you are looking to improve mental or physical performance, relieve symptoms related to an illness, or are just curious to find out what the Wim Hof Method is all about— a WHM workshop offers something for everyone.

The program generally kicks off with an introduction to the Wim Hof Method, and always includes a breathing session and an (optional) ice bath. At the end there is ample room for reflection, and the Instructor is there to answer questions throughout the workshop.

AGENDA

Hieronder vind je alle data en locaties van de komende Wim Hof Methode workshops.Wees er snel bij. De plaatsen zijn beperkt en de workshops zijn meestal snel uitverkocht! 

Na inschrijving krijg je onmiddellijk een bevestiging dat je plaats gereserveerd is en een pdf met extra informatie over de Wim Hof Methode en hoe je je kan voorbereiden. 

Vergeet zeker niet de gezondheidsverklaring in te vullen en mee te nemen! 

Inschrijven gaat via de officiële website van de Wim Hof Methode. 

Tot in de workshop!

Fundamentals Workshops

CambiArte 

Adres: Hoogstraat 54, 3360 Bierbeek  

Uur: 10.00 tot 16u00

 

Centrum Eenheid 

Adres: Aarschotsesteenweg 381, 3111 Rotselaar 

Uur: 10.00 – 16.30

 

Centrum Eenheid 

Adres: Aarschotsesteenweg 381, 3111 Rotselaar 

Uur: 10.00 – 16.30