fbpx

Dominique Stulens

Koud douchen of een ijsbad nemen met een sterke mindset

Veel mensen hebben intussen wel begrepen dat koud douchen enorm veel gezondheidsvoordelen oplevert. Maar als je zoals de meeste mensen bent, krijg je het al koud bij de gedachte aan een koude douche. En spijtig genoeg is dat al vaak voldoende om het niet eens te proberen.

Met de juiste mindset en te weten wat je juist moet doen, is het nemen van een koude douche veel gemakkelijker dan je nu denkt. En zowel je mentale als fysieke gezondheid vaart er wel bij. Met slechts 2 minuten per dag. 

In dit artikel deel ik graag een aantal inzichten waardoor je wel de moed vindt om koud te douchen.

1. Wat denken we over de koude en de warmte?

Ik ben 12 jaar oud en ben  op skiklassen in Oostenrijk. Tijdens een wandeling langs de rivier de Lech hoor ik de leraar nog steeds zeggen:

“Let op jongens, want als je daarin valt, ben je binnen de 2 minuten dood.”

Zulke ideeën worden hardnekkig. Waarom zou je immers de leraar niet geloven als hij zulke dingen zegt om je te beschermen?

En wie heeft deze uitspraak ook al 1000 keer gehoord? 

“Doe je jas dicht en zet een muts op je hoofd, anders word je ziek!” 

Onze algemene visie op warmte en koude

Toch zijn deze ideeën zijn op zijn minst gezegd onvolledig. De grote meerderheid gelooft enerzijds dat koude oncomfortabel aanvoelt, pijnlijk of zelfs gevaarlijk is en anderzijds dat warmte ontspannend en helend is. Spijtig genoeg zijn dit nu eenmaal de ideeën waarmee we opgroeien.

En ze zijn – spijtig genoeg –  wereldwijd ingeburgerd waardoor we de enorme voordelen van koude training aan ons voorbij laten gaan. 

2. Wat is "de juiste" Mindset?

Mindset betekent eigenlijk heel simpel:

“Wat dénk en weet jij eigenlijk over de koude. En belangrijker nog. Wat weet je over de geniale manier waarop ons lichaam zich aan de koude aanpast?”

De ‘juiste’ mindset betekent dat je je bewust bent van de helende effecten van kortdurende, gecontroleerde blootstelling aan koude op ons lichaam

Met deze nieuwe mindset is koud douchen niet alleen helend, maar kan het zelfs heel comfortabel zijn. (zegt een ex-koude hater!) 

De juiste mindset betekent dat je respect hebt voor de koude, maar geen angst. Je voelt dat angst plaatsmaakt voor nieuwsgierigheid. Dat je vertrouwen hebt in je lichaam en exact weet hoe je je lichaam kan helpen om zich aan de koude aan te passen. Het euforische gevoel achteraf, krijg je cadeau.

- Dominique

Door op een andere manier naar de koude te kijken, verander je je mindset en kan je met vertrouwen (in je lichaam) koud douchen en/of zelfs een ijsbad nemen. 

Dat kan gemakkelijk als je onderstaande inzichten begrijpt en accepteert. 

3. Vier cruciale inzichten om je mindset te veranderen

3.1 De koude is geen vijand, maar een he(e)lende kracht

Om een realistischer beeld te krijgen de koude is het belangrijk om zowel de korte als de lange termijn effecten op het lichaam te bekijken.

Een andere factor is of je op een gecontroleerde en veilige manier in het ijs stapt of dat je op een ongecontroleerde onveilige manier in ijswater valt bijvoorbeeld. Dit is werkelijk een levensgroot verschil. 

Is langdurige ongecontroleerde blokstelling aan koude gevaarlijk? Ja, het leidt tot onderkoeling en zelfs de dood. Hetzelfde geldt voor langdurige blootstelling aan extreme warmte.

yin-yang

Langdurige, ongecontroleerde blootstelling aan extreme koude is dodelijk. Kortstondige, gecontroleerde blootstelling aan extreme koude doet je herleven. Fysiek, mentaal en emotioneel

- Dominique

Maar kortdurende, gecontroleerde blootstelling aan koude is niet. voldoende om onderkoeld te geraken en is 100% veilig. Bovendien is het wetenschappelijk aangetoond dat koude tal van onverwachte gezondheidsvoordelen heeft! 

Absoluut de moeite waard dus om te leren hoe je kortdurend jezelf kan overgeven aan de kracht van koud water!

Er is op aarde geen enkele kracht waarmee je in slechts 3 minuten tijd een energieboost krijgt, goed gevoel hormonen aanmaakt, ontstekingsremmende eiwitten produceert, pijnstillers activeert, je bloedvatensysteem een workout geeft en je focus en mentale weerbaarheid oefent. En het is gratis!

- Dominique

3.2. Je lichaam is evolutionair uitgerust om zich aan te passen aan de koude

De moderne mens is ongeveer 200.000 jaar oud.  We hebben dus tijd genoeg gekregen om ons aan te passen aan de koude. 

Het is pas de laatste 60-80 jaar dat we voorzien zijn van warm water in onze huizen. Voordien hebben onze voorouders het altijd met koud  moeten redden. En zwakker zijn ze er niet van geworden. Integendeel!

Het lichaam van ieder mens op deze aardbol is perfect uitgerust om zich aan te passen aan de koude. Ook dat van jou. Doordat we de koude vermijden en winter en zomer streven naar een omgevingstemperatuur van 20*C zijn deze mechanismen in slaap gevallen. 

Koude training maakt deze natuurlijke systemen opnieuw wakker!

Wanneer je aan koude training gaat doen, zal het lichaam zich aanpassen door het bloed uit de ledematen weg te halen en naar je buikorganen, je borstkas en je hoofd laten stromen. Dit om de vitale organen te beschermen tegen de koude. 

Het lichaam zal bovendien op 2 manieren warmte proberen op te wekken. 

  1. Bibberen en Beven. (Shivering thermogenesis)
  2. Energie opwekken met behulp van zuurstof (Non – Shivering Thermogenesis of NST)

Dit laatste is exact wat we willen bereiken door ons lichaam te trainen en regelmatig een koude douche te nemen. Eens je dit kan, is het een fluitje van een cent. 

3.3 Je lichaam heeft zuurstof nodig om zich op te warmen

Stel: je hebt een brandend theelichtje. Wat gebeurt er wanneer je een theelichtje bedekt met bijvoorbeeld een bierkaartje? Juist, dan dooft het al snel uit omdat het geen zuurstof heeft. 

Om warmte op te wekken verbrandt het lichaam suiker of glucose in de energiefabriekjes van je lichaam (mitochondriën).

Wanneer deze verbranding plaats vindt zonder zuurstof produceer je slechts 2 eenheden energie/warmte. Met zuurstof produceer je maar liefst 38 eenheden energie/warmte.

Om op een zo snel mogelijke manier warmte op te wekken en je zo snel mogelijk aan koud water aan te passen, heeft je lichaam dus zuurstof nodig.

Het komt er maw op neer om je ademhaling zo snel mogelijk onder controle te krijgen. 

Als jij je lichaam zuurstof geeft, geeft je lichaam je warmte. Ongeacht de temperatuur van het water!

- Dominique

3.4 In slechts 1 minuut is je lichaam aangepast aan de koude douche

Stel: je komt thuis van vakantie en je huis is koud. Je zet de verwarming op pakweg 19 of 20 graden. Dan weet je gewoon dat het nog even duurt voordat de kamer opgewarmd is?

Dat is met het lichaam net hetzelfde. 

Om met een gerust gemoed in de koude douche te stappen is het nuttig om te weten dat je lichaam slechts 1 minuut nodig heeft om zich aan te passen aan de koude. Geef je lichaam eens de tijd en de kans om zich bewijzen.

Wanneer je dit gewend bent en je bloedvaten al een beetje getraind zijn, gaat dit zelfs nog veel sneller. 

Richt al je aandacht op het helpen van je lichaam: geef het zuurstof. Je lichaam heeft ongeveer 1 minuut nodig om zich aan te passen. Maar dat is niet jouw bekommernis. Je lichaam zorgt daar wel voor.

- Dominique

- Stilte in de storm -

4. Met welke intentie ga je koud douchen?

Het doel van de koude douche is niet dat je jezelf op de borst slaat, als een kip zonder kop de douche inspringt en het een bepaalde tijd op pure wilskracht uithoudt. Daarmee bereik je eigenlijk helemaal niet zoveel.

De kans dat je dit volhoudt is op deze manier bovendien quasi nul.

Het doel van een koude douche is dat je - ondanks dat je je in een stress situatie bevindt, je eigen rust kunt vinden door je ademhaling onder controle te krijgen en ervaart hoe goed je lichaam voor je zorgt!  Als je dit éénmaal ervaren hebt, is het állermoeilijkste voorbij.

- Dominique

Het is dus belangrijk dat je met de intentie om “rust te vinden in de storm” de koude douche instapt. Om dit klaar te krijgen heb je de juiste mindset nodig. 

Wim’s Brain over Body studie heeft aangetoond dat door met deze intentie en focus de koude in te gaan, onze hersenen endorfinen en cannabinoiden aanmaken. Bijgevolg kom je goedgeluimd en fier op jezelf uit de koude douche : “I did it again and I feel great!”

5. Conclusie

5.1 Langdurige, ongecontroleerde blootstelling aan koude is dodelijk

Extreme koude is een enorme kracht. Ongecontroleerde en langdurige blootstelling eraan kan leiden tot verschillende fasen van onderkoeling en zelfs tot de dood. 

De koude is dus een natuurkracht waar we verstandig, omzichtig en zeker niet roekeloos mee mogen omgaan. 

5.2 Kortdurende, gecontroleerde blootstelling aan koude is helend

Met de juiste mindset, respect voor de koude  en onder gecontroleerde omstandigheden is de koude juist een kracht die ons lichaam wakker schudt, ons mentaal sterker maakt, ons immuunsysteem versterkt en ons controle geeft over ons autonoom zenuwestelsel

5.3 Mindset voor een koude douche

Difficult roads lead to beautiful destinations

Mijn lichaam kan zich perfect aanpassen aan de koude, ook al lijkt het in eerste instantie misschien een beetje onaangenaam. De gezondheidsvoordelen van 2 minuten koud water per dag zijn enorm. Het enige dat ik moet doen is gedurende de eerste minuut in een koude douche ervoor zorgen dat ik mijn ademhaling onder controle krijg. Mijn lichaam zorgt wel voor de warmte! My body can do this, I can do this!

- Dominique Stulens

5. FAQ

Het leidingwater in België is gemiddeld tussen de 10 en de 15 graden. Om de gezondheidsvoordelen van koud douchen te ervaren is 3 minuten reeds voldoende. Langer mag natuurlijk altijd 😉

In het begin kan je zo lang warm douchen als je dat normaal doet en eindigen met een halve minuut koud douchen.

Wanneer je in staat bent om 2 minuten koud te douchen, kan je zeker ook beginnen met een koude douche. 

Niets forceren is het allerbelangrijkst. Geef je lichaam de tijd om zich aan je nieuwe gewoonte aan te passen. 

Algemeen wordt afgeraden om koud water op de kruin van je hoofd te laten stromen. Het kan hoofdpijn veroorzaken of je kan er zelfs van flauw vallen.

Doe dit dus enkel kortstondig als je al langere tijd in staat bent om met een koude douche te starten en dan nog maar liefst enkele seconden. 

Als je nog lang na rilt nadat je koud gedoucht hebt, betekent dit gewoon dat je te snel te lang onder de koude douche gebleven bent. 

Doe enkele dagen iets minder lang en bouw nadien opnieuw op.

Dat mag, maar dat hoeft helemaal niet. Je kan gerust met een lauwe douche beginnen en in de dagen/weken nadien de temperatuur kouder maken. 

Liefst niet. Je lichaam heeft alle energie nodig om tegen het virus te vechten. Best kan je koud douchen uitstellen totdat je volledig hersteld en terug op krachten bent.

Heb je iets aan deze tips gehad of heb je nog andere goede tips? Laat het me hieronder gerust weten 😉 

Koud douchen : hoe doe je dat?

- Mindset is alles - alles is mindset! -

1. Mijn eerste koude douche

Het is eind november 2017. Ik schud mezelf de hand en maak mijn borst nat met het koude water.

“5 … 4 … 3 … 2… 1 …” Ik tel af en stap de koude douche in. Met de juiste mindset. Met een plan. Met een afspraak die ik met mijn lichaam gemaakt had. In vol vertrouwen en vastberaden. 

De koude straal overvalt mij. Mijn adem stokt en mijn brein zegt: “Fuck man, dit is echt wel heel koud”. 

Maar ik begin te ademen. Steeds langzamer en steeds dieper. Ik voel de koude over mijn borstkas lopen, mijn benen, mijn voeten. Mijn ego stribbelt nog steeds tegen. Maar ik blijf ademen. Nog langzamer. En dieper. Nog langzamer uit. En verder.

"Feeling is understanding"

“Ga je er nog niet uit???” smeekt mijn brein? Maar ik weiger. Ik wéét dat mijn lichaam zich binnen dit en een minuut aanpast aan de koude.

En dat is ook exact wat er gebeurt. Ik voel nog steeds koude, maar het onverdraaglijke, het “willen weglopen” is verdwenen. 

Ik heb mijn ademhaling volledig onder controle, beef niet en denk “Waauw, heb ik me hier zo’n zorgen over moeten maken?? 

“Feeling is understanding” zei Wim altijd. “Het klopt gewoon!”, zeg ik hardop terwijl ik euforisch de kraan dichtdraai. De daaropvolgende dagen merk ik dat ik dit moment van rust steeds sneller ervaar. Het moeilijkste is voorbij! 

Anderhalf jaar later sta ik op een rots van 5 meter hoog. Ik ben in Polen voor de Wim Hof Instructeursopleiding. Onder mij stroomt een rivier met ijswater. 5 … 4 … 3 … 2 … 1 … Ik spring. Met de juiste mindset. Met een plan. Zonder enige twijfel. Wauw.

Pure Magie? Neen, mindset. Alles is mindset. 

1. Algemene Mindset en Doelstelling om koud te douchen

Je algemene mindset over de koude is een basisvoorwaarde om met vertrouwen koud te douchen en te voorkomen dat het een helse ervaring wordt. Als je nog steeds denkt dat een douche sowieso oncomfortabel is of zelfs gevaarlijk. lees dan eerst mijn artikel over ‘een sterke mindset voor een koude douche of een ijsbad’ 

Heb je dit al gedaan, lees dan verder!

2. Fysieke en Mentale trucs voor en tijdens het koude douchen

Een aantal van deze tips zijn 100% persoonlijke aanpak en maken niet deel uit van het “Wim Hof Methode Protocol”. De koude ingaan is voor mij een soort ritueel geworden en daar hoort voor mij het volgende bij. 

Ik beschrijf mijn “game plan” en de manier waarop ik mij focus hieronder in chronologische volgorde. 

2.1 Fysiek: Wim Hof Ademhaling

De ademhaling doet 3 dingen waardoor je fysiek en mentaal voorbereid de douche kan instappen. Een rondje is al voldoende. 

  1. Doordat je de pH van je lichaam verhoogt, ben je rustiger en meer geconcentreerd.
  2. De pijnreceptoren zijn minder gevoelig omdat de pH van je lichaam hoger is.
  3. Het adrenalinegehalte is al verhoogd. Hierdoor zal je minder hinder ervaren van de eerst koude “adrenalineshock” (priming the body)

Adrenalinegehalte zonder de ademhaling als voorbereiding

20%

Adrenalinegehalte met de ademhaling als voorbereiding

70%

Adrenalinegehalte in de koude douche

100%

2.1 Visualiseer je koude douche

Visualiseren betekent dat je je als het ware het scenario in je verbeelding ziet hoe de koude douche zal verlopen. Je mediteert even over je “gameplan”. Dit hoeft slechts enkele seconden te duren, maar is gewoon uitermate effectief.

Quote van Einstein

Vasthouden aan deze visie zal je helpen om gefocust te blijven wanneer de eerste koude je overvalt. 

  1. Stel je even voor hoe de koude zal voelen. Op je borstkas, op je benen enz … . Laat de koude er maar gewoon zijn. Je bent niet van de Titanic gevallen. Je staat gewoon in een koude douche!
  2. Neem je voor te focussen op je ademhaling en zie voor je hoe je lichaam zich aanpast aan de koude.
  3. Zie jezelf fier en opgeladen uit de douche stappen en 

2.2 Mentaal: 'Shake hands with the Body ...'

Voordat ik de koude douche inga, schud ik mezelf de hand. Mijn linkerhand staat hier symbool voor het lichaam en mijn rechterhand staat symbool voor “mezelf”. 

Hierdoor, maak ik de volgende afspraak met mijn lichaam. (goede afspraken maken goede vrienden!)

“Jij zorgt voor de warmte, ik zorg voor de zuurstof’ 

Op deze manier ga ik een commitment met mijn lichaam aan en geef ik mijn verstand een taak, waardoor ik minder geneigd ben om mijn aandacht af te laten dwalen naar de koude. Ik heb immers een afspraak na te komen 😉  

2.3 "Dit is de temperatuur"

Voordat ik definitief in de douche ga, wrijf ik water op mijn borstkas. Op deze manier bereid ik mijn lichaam voor op de temperatuur van het water. Ik zeg het er ook gewoon bij.

“Hey Body, dit is de temperatuur waaraan je je vandaag mag aan aanpassen.”

Persoonlijke tip, maar het werkt voor mij, misschien ook wel voor jou 😉

2.4 Wrijf water in je gezicht ...

We hebben allemaal de zogenaamde “mammilian dive reflex”. (zie filmpje). Wanneer je koud water in je aangezicht wrijft, geef je het zenuwstelsel een prikkel om te kalmeren en de hartslag te doen dalen.

2.5 Niet uitstellen, aftellen van 5 naar 1

Om te voorkomen dat ik zou uitstellen om onder het koude water te gaan staan, tel ik altijd af van vijf tot nul. Op die manier blijf ik gefocust op het moment dat ik in de douche stapt en minder op de koude.

De kans dat ik op de vlucht sla of eeuwig blijf uitstellen om in de douche te stappen heb ik hierdoor ook volledig onder controle. 

2.6 Geef je verstand een taak op het moment dat je in de douche stapt.

Op het moment dat ik de koude douche in stap, geef ik mijn verstand een simpele taak waardoor ik mijn ademhaling bijna onmiddellijk onder controle heb. 

Ik stap in de douche, adem zo diep in als ik kan en ik houd mijn adem 5 seconden in. Ik geef mijn verstand de taak om tot vijf te tellen, waardoor mijn focus op mijn ademhaling komt te liggen en niet op de koude.

Op deze manier werk ik enerzijds met het lichaam mee (het lichaam zal reflexmatig inademen en naar adem happen bij het eerste contact met de koude)

Anderzijds doorbreek ik onmiddellijk de neiging tot hyperventilatie (oppervlakkig ademen na de reflexmatige inademing) en heb ik mijn ademhaling instant onder controle.

2.7 Adem steeds dieper in en uit en vertraag je ademhaling.

Onder invloed van de koude zullen de bloedvaten in je armen en benen afsluiten en zal al je bloed naar je organen, borstkas en hoofd verplaatsen om de vitale organen te beschermen. Het bloed dat in de ledematen achterblijft zal hierdoor afkoelen.

Een van de allerbelangrijkste dingen om nu te doen is ervoor te zorgen dat je lichaam zuurstof krijgt om warmte te produceren. 

Dit doe je door iedere in -en uitademing te vertragen en steeds dieper in – en uit te ademen. 

Je hersenen krijgen hierdoor ook de informatie dat alles oké is. 

Tegen de tijd dat je driemaal zo traag en diep mogelijk in -en uitgeademd hebt, is de minuut die je lichaam nodig heeft om zich aan te passen aan de koude al voorbij. 

2.7 Tijd om om te draaien!

De voorkant van je lichaam is nu aangepast aan de koude. 

LET OPwanneer je je omdraait voelt dit net hetzelfde als het eerste moment dat je in de douche stapt.

Herhaal dus alle voorgaande stappen voordat je je omdraait 🙂

2.8 EN nog eens omdraaien!

Wanneer ook de achterkant van je lichaam aangepast is aan de koude en je je ademhaling een tweede keer onder controle hebt, kan je enkele rondjes draaien terwijl je gefocust blijft op je ademhaling.

Je zal merken dat je nu je ademhaling helemaal onder controle hebt. Opdracht volbracht!

2.9 Stap uit de douche (en droog je nog niet af!)

Droog je nog niet onmiddellijk af nadat je uit de douche stapt.  Je zal geen koud hebben. Voel even wat de koude douche met je gedaan heeft! Geniet nog even na van het gevoel en wees trots op jezelf. Dit doet niet iedereen je na. 

3. Houd je focus en warm het lichaam op.

3.1 Blijf bewust ademen

Nadat je uit de koude douche komt, zullen de sensoren in je huid merken dat je uit de koude douche gestapt bent. Dit is het signaal voor het lichaam om de bloedvaten in je armen en benen opnieuw te openen. 

Doordat het koude bloed van je armen en benen nu vermengt met het warme bloed in je buik en je borstkas, kan de lichaamstemperatuur nog steeds dalen. Dit fenomeen wordt een “afterdrop” genoemd.

Om dit te voorkomen is het belangrijk om je ledematen te bewegen en nog een tijdje gefocust te blijven op je ademhaling.

3.2 Horse stance

De horse stand is een van de krachtigste manieren om je benen opnieuw op te warmen omdat je de grote spiergroepen van je benen gebruikt. 

Doe dit enkele minuten, terwijl je gefocust blijft ademen.

Dominique Stulens begeleiding Horse Stance Wim Hof center, Stroe

3.2 Yoga oefeningen of push-ups

Een andere manier om je lichaam te helpen opwarmen is simpelweg een aantal keren pompen of enkele yoga oefeningen te doen die je kent. 

Blijf zeker ook gefocust op je ademhaling. Zuurstof is belangrijk om warmte te produceren, remember?!

Dominique Stulens Wim Hof Method - balance over arms

4. Het perfecte GamePlan om koud te douchen

Met bovenstaande mindset en tips ben je normaal fysiek en mentaal voorbereid om in de koude douche te stappen. Ik zet alles nog even alles op een rijtje

Algemene Mindset:

  1. Het doel van de koude douche is dat je rust vindt in de koude, niet dat je het “volhoudt” op wilskracht.
  2. Iedereen heeft een lichaam dat zich kan aanpassen aan de koude, ook jij.
  3. Voorzie het lichaam van zuurstof door je ademhaling te vertragen. Dan is het binnen de minuut aangepast aan de koude. Vertrouw daarop!
  4. De koude is helend! Weet dus waarom je dit doet. 

Fysieke voorbereiding:

  1. Doe minimaal één rondje Wim Hof ademhaling met retentie. Je zal rustiger zijn en minder gevoelig reageren op de eerste koude. 
  2. Visualiseer dat je in de douche stapt en overloop in gedachte je plan.
  3. Shake Hands with the body! “Jij zorgt voor de warmte, ik zorg voor de zuurstof.”
  4. Wrijf water op je borst om het lichaam voor te bereiden op de temperatuur. (het zal zich al beginnen aan te passen nog voordat je de koude instapt
  5. Wrijf water in je gezicht. Dat kalmeert je.
  6. Tel af van 5 naar 1 en stap zonder enige twijfel de koude in.
  7. Adem zo diep in als je kan en hou je adem 5 tellen in. Tel in gedachten tot 5
  8. Adem uit zo traag je kan. Adem vervolgens weer in zo diep je kan. Steeds langzamer in en uit. Steeds dieper in en uit. 
  9. Als de voorkant van je lichaam aangepast is aan de koude, herhaal stap 3 tot 7 en draai je om. 
  10. Herhaal stap 8
  11. Vraag jezelf af of je je ademhaling onder controle hebt en stel vast dat de koude best wel meevalt. 
  12. Kom uit de Douche en geniet van het gevoel dat je geen koude voelt in de badkamer
  13. Blijf ademen en warm je lichaam op door te pompen, de horse stance en/ of Yoga oefeningen.
  14. Wees trots op jezelf. Niet iedereen doet dit. Geniet van de energie, je heldere geest en de vitaliteit die je voelt de rest van de dag. 

Heb je iets aan dit artikel gehad of heb je nog vragen? Laat hieronder gerust een reactie achter 😉

Lezing Vlaams Parlement

Lezing Osteopathie

Lezing Vlaams Parlement

Lezing KANS en Osteopathie 6 mei 2015 – Zuilenzaal Vlaams Parlement. (Download de PDF door op de afbeelding te klikken.)

Lezing EU (Committee of the Regions)

Hieronder vind je een Engelse en een Nederlandse PDF bestand over de lezing die ik gaf aan de EU (CoR) in 2012. Download de lezing door op de afbeelding te klikken!

Het volgende kan je in deze PDF terugvinden

 Wat is osteopathie welke technieken worden er gebruikt.

De algemene samenhang van het lichaam

Een aantal veelvoorkomende klachten

alle mogelijke gevolgen van deze klachten (privé, professioneel, emotioneel, sociaal)

de weg die een patiënt meestal aflegt alvorens – vaak toevallig – bij een osteopaat terecht te komen.

de mechanica van het ontstaan van veel voorkomende klachten (in beeld)

tips over drink -en eetgewoonten

een aantal algemeen en nuttige stretchoefeningen.

 

Osteopathie en kinesitherapie

Inhoud:

1. Grondlegger van osteopathie: Andrew Taylor Still
2. Cranio-sacrale Osteopathie en opmerkingen
3. Viscerale Osteopathie
4. Osteopatische Behandeling

 Andrew Taylor Still

Andrew Taylor Still - pioneer van osteopathie

Grondlegger van de osteopathie is Andrew Taylor Still (1828-1917), een Amerikaanse arts. Hij verloor drie van zijn zonen aan een meningitis-epidemie en vanuit deze pijnlijke ervaring reageerde hij op de symptomatische behandeling van de toenmalige geneeskunde.
Via Engeland en Frankrijk is de osteopathie in Europa bekend geworden en kan de opleiding aan internationaal erkende instituten gevolgd worden, zoals onder andere in Parijs, Antwerpen, Hamburg en Amsterdam.

Hij ging op zoek naar meer en leerde om het lichaam op een andere manier te bekijken. Hij stal de lijken van Indianen waarop hij dissecties uitvoerde en kwam tot het inzicht dat gezond weefsel een zekere mate van beweging en doorbloeding moet vertonen en dat bewegingsverlies een nadelige invloed kan hebben op de gezondheid.

Zijn experimentele bevindingen integreerde hij met zijn klassiek geschoolde medische kennis en ontwikkelde zo het osteopathisch concept. Hij ontdekte een manier om met zijn handen weefsels met een verminderde beweeglijkheid in het lichaam op te sporen en te behandelen. Deze behandelwijze was toen en is nu nog steeds revolutionair omdat het lichaam op een eenvoudige en subtiele manier wordt aangezet om zichzelf te herstellen.

A.T. Still stichtte in 1892 “The American School of Oteopathy” en langzaam aan heeft de osteopathie zich een plaats verworven in de geneeskunde. In 1966 is osteopathie in de Verenigde Staten wettelijk gelijk gesteld met de reguliere geneeskunde.

Cranio-Sacrale Osteopathie

William Sutherland

De cranio – sacrale therapie is ontstaan vanuit de osteopathie. De Amerikaanse osteopaat William Sutherland ontdekte het craniale systeem omstreeks 1920-1930.
Hij ontdekte dat de schedel bewoog en dit in tegenstelling tot de kritische medische wereld. Om dit te bewijzen deed hij zelf een aantal proeven. Zo liet hij een soort helm ontwikkelen met houten platen. Met deze platen oefende hij druk op een bepaalde plaats van de schedel en observeerde wat er gebeurde na enkele dagen en weken.

Hij deed deze onderzoeken in de eerste plaats op zichzelf. Zo ontdekte hij dat er een relatie bestaat tussen de verschillende schedelbeenderen en b.v. depressies, concentratiestoornissen, links – rechts coordinatie, sinusproblemen, migraines, hoofdpijnen enz…

Upledger

De methode werd onderwezen vanaf 1940 en kreeg halverwege de jaren 1970 een explosie door osteopaat dr. John E. Upledger. Hij ontdekte tijdens het assisteren van een operatie per toeval, dat het hersenvlies bewoog.
Hij observeerde een ritme in de schedel die tot dan nog onbekend was. Op basis van deze ervaring ontwikkelde hij een behandelmethode, waarmee diverse klachten gunstig worden beïnvloed. De ritmische beweging, het zogenaamde Cranio-Sacraal ritme dient als uitgangspunt voor deze behandeling.

# Opmerking over Cranio-Sacrale Osteopathie:

Vandaag wordt het bestaan – het kunnen voelen en het kunnen beïnvloeden van dit ritme algemeen sterk in twijfel getrokken. Ikzelf ben eigenlijk nooit bezig met dit ritme of het losmaken van (verbeende) schedelnaden.

Wat met cranio-sacrale technieken wel degelijk mogelijk is bij volwassenen, is het volgende:

1) Elasticiteit, doorbloeding en vervormbaarheid van de schedel

Schermafbeelding 2015-03-05 om 00.05.19

Net zoals alle beenderen is de schedel helemaal geen harde bowlingbal, maar heeft ze een bepaalde samendrukbaarheid en elasticiteit.

Door blokkering van bepaalde wervels kan de doorbloeding van de schedel en de doorbloeding van de hersenvliezen belemmerd geraken. Dit is anatomisch bepaald.
Dit kan allerlei klachten veroorzaken (als naargelang de locatie) die niet detecteerbaar zijn door medische foto’s (RX, NMR) omdat het een verlies van elasticiteit betreft, eerder dan een aantoonbaar letsel. Voorbeelden hiervan zijn klachten na een whiplash trauma die niet vast te stellen zijn.

  • Verlies van de elasticiteit is duidelijk voelbaar als een harde, gevoelige plaats op de schedel. (intra-osseuze letsels)
  • Herstel van de doorbloeding door druk uit te oefenen op deze plaatsen heeft een positief invloed op de elasticiteit van de schedel en bijgevolg tal van klachten aan nek hoofd, aangezicht en kaak.

2) Verbinding van de hersenvliezen met het heiligbeen.

cranio-sacrale systeem
  • de hersenvliezen zijn vastgehecht aan de binnenzijde van de schedel en het verlengde hiervan (ruggemergvliezen) is vastgehecht aan het Heiligbeen.
  • Het ruggemerg gedraagt zich in het ruggemergkanaal als een buis-in-buis-systeem.
  • In de praktijk komt het erop neer dat wanneer je aan het hoofd trekt, je dit aan je Heilgbeen moét kunnen voelen (longitudinale tractie)
  • De aanwezigheid van dit gevoel indiceert impliciet dat de (mechanische) doorbloeding van het ruggenmerg intact is.
  • Het hoeft geen betoog dat wanneer het vlies rondom het ruggenmerg te gespannen is, dit klachten over het hele lichaam kan veroorzaken, zoals je op onderstaande tekening kan zien.

Viscerale Osteopathie

bindweefsel

Viscerale Osteopathie betreft de behandeling van de beweeglijkheid van de organen. Het gros van de technieken voor deze behandeling zijn ontworpen door Jean-Pierre Barral.

Het betreft in feite niet de behandeling van de organen zelf, maar eerder de vliezen dier rónd de organen gewikkeld zijn. (zie tekening) Deze vliezen bevatten zenuwen en bloedvaten die de organen van de nodige doorbloeding en bezenuwing voorzien.

Dit bindweefsel is ongeveer op dezelfde manier opgebouwd zoals het bindweefsel dat gewrichten met elkaar verbindt en dat spiervezels tot spierbundels bundelt. Het is dus, net zoals spieren en gewrichtskapsel, makkelijk manueel uit te rekken.

Verkorting (bvb littekens) of spanning (overprikkeling van het stressgerelateerd zenuwstelsel) kan ervoor zorgen dat de functies van organen belemmerd worden owv een verminderde doorbloeding en bewegingsverlies van het orgaan.

Behandeling van organen vindt enkel plaats bij gezonde personen waarbij sprake is van functionele stoornissen. Van zodra er sprake is van infectie of orgaanschade moet de persoon altijd doorverwezen worden naar een arts voor een aangepaste medische behandeling.

Osteopatische Behandeling

Osteopatische Technieken

Dé topprioriteit van een osteopathische behandeling MOET veiligheid zijn. Ieder symptoom dat doet denken aan ziekte of orgaanschade is een indicatie voor een directe verwijzing naar de huisarts!! 

Indien – eventueel na onderzoeken door de reguliere arts – blijkt dat de persoon in kwestie GEZOND is, doch lichamelijke klachten heeft, komt hij in aanmerking voor een osteopatische behandeling!

Een osteopathische behandeling is niet zomaar een kwartiertje kraken.

Het betreft een mechanisch onderzoek van gewrichten, spieren, beweeglijkheid van organen alsook de beweeglijkheid van het ruggenmerg in het ruggenmergkanaal. Tips over eten en drinken horen normaal ook bij een behandeling.

Na onderzoek beslist de osteopaat welke technieken hij zal gebruiken om de natuurlijke stand en beweeglijkheid van het lichaam te herstellen. In principe omvat iedere osteopatische behandeling de toepassing van zowel musculoskeletale, craniale en viscerale technieken.

Welke vragen kan je verwachten bij een behandeling?

Voordat de behandeling begint, stel ik vanzelfsprekend een aantal vragen om een totaalbeeld te krijgen van je klachten:

  1. Pijnklachten:
  2. – Wanneer zijn je klachten ontstaan?
  3. – Heb je nachtelijke pijn?
  4. – Heb je pijn bij het opstaan?
  5. – Welke soort pijn heb je? Stekend, knagend, kloppend, vaag, continu, bij beweging of bij rust?
  6. – Heb je pijn bij hoesten of niezen?
  7. – Heb je meer pijn in rust dan wel bij een inspanning?
  8.  

Algemene gezondheid:

  • – Heb je maag- darmstoornissen? (opgeblazen gevoel, diaree, problemen met vetvertering
  • – Heb je vaak blaasinfecties
  • – Heb je hoofdpijn?
  • – Heb je ooit operaties gehad, van eender welke aard?
  • – Neem je medicatie? Zo ja, welke.
  • – Heb je ooit een bepaalde ziekten doorgemaakt?
  • – Heb je bepaalde trauma’s gehad (auto-ongeval, val van een paard, etc)
  • – Eetgewoonten? Intoleranties?
  • – Drinkgewoonten? Water, koffie, alcohol
  • – Ken je je bloeddruk?
  • – Heb je diabetes of cholesterol?

– Medische onderzoeken?

  • – Heb je recent een bloedonderzoek laten doen?
  • – Heb je Medische onderzoeken ondergaan voor je klachten (Foto’s of andere)
 
  •  
  •