Koud douchen : hoe doe je dat?

Met bovenstaande mindset en tips ben je normaal fysiek en mentaal voorbereid om in de koude douche te stappen. Ik zet alles nog even alles op een rijtje

Algemene Mindset:

1. Het doel van de koude douche is dat je rust vindt in de koude, niet dat je het “volhoudt” op wilskracht.
2. Iedereen heeft een lichaam dat zich kan aanpassen aan de koude, ook jij.
3. Voorzie het lichaam van zuurstof door je ademhaling te vertragen. Dan is het binnen de minuut aangepast aan de koude. Vertrouw daarop!
4. De koude is helend! Weet dus waarom je dit doet. 

Fysieke voorbereiding:

1. Doe minimaal één rondje Wim Hof ademhaling met retentie. Je zal rustiger zijn en minder gevoelig reageren op de eerste koude. 
2. Visualiseer dat je in de douche stapt en overloop in gedachte je plan.
3. Shake Hands with the body! “Jij zorgt voor de warmte, ik zorg voor de zuurstof.”
4. Wrijf water op je borst om het lichaam voor te bereiden op de temperatuur. (het zal zich al beginnen aan te passen nog voordat je de koude instapt
5. Wrijf water in je gezicht. Dat kalmeert je.
6. Tel af van 5 naar 1 en stap zonder enige twijfel de koude in.
7. Adem zo diep in als je kan en hou je adem 5 tellen in. Tel in gedachten tot 5
8. Adem uit zo traag je kan. Adem vervolgens weer in zo diep je kan. Steeds langzamer in en uit. Steeds dieper in en uit. 
9. Als de voorkant van je lichaam aangepast is aan de koude, herhaal stap 3 tot 7 en draai je om. 
10. Herhaal stap 8
11. Vraag jezelf af of je je ademhaling onder controle hebt en stel vast dat de koude best wel meevalt. 
12. Kom uit de Douche en geniet van het gevoel dat je geen koude voelt in de badkamer
13. Blijf ademen en warm je lichaam op door te pompen, de horse stance en/ of Yoga oefeningen.
14. Wees trots op jezelf. Niet iedereen doet dit. Geniet van de energie, je heldere geest en de vitaliteit die je voelt de rest van de dag.